Хронічне недосипання: наслідки для здоров'я і зовнішності | Club Lady Charm

Сучасний ритм життя і хронічне недосипання близнюки-брати. Складно собі уявити одне без іншого. А Ви знали, що наслідки хронічного недосипання вельми плачевні не тільки для здоров'я в цілому, але й для фігури? Так-так, недолік повноцінного сну додає нам зайві кілограми. А з чим це пов'язано ми зараз і дізнаємося. Найперші симптоми недосипання це слабкість у всьому тілі і брак енергії. Багато людей, щоб додати собі бадьорості починають у великій кількості поглинати солодкий кава, чай і не просто так, а з цукерками, тістечками і булочками. Вважається, що смачна і жирна їжа сприяє пробудженню і підняттю настрою. Можливо це так, але, на жаль, даний приплив бадьорості занадто швидко зникає, а на його місце приходять все та ж сонливість і, о, жах, зайві кілограми. Але це ще не всі наслідки недосипання. За даними досліджень вченими була виявлена ??більш сильний зв'язок між зайвою вагою і недосипанням. Хронічне недосипання уповільнює обмін речовин! Так, якщо людина протягом декількох днів спить замість покладених 7-8 годин на добу всього 4-5 годин, то у нього починається гормональний збій і, що ще гірше, з'являються перші ознаки діабету. В результаті постійного недосипання в організмі сповільнюється процес вироблення гормону лептину та прискорюється вироблення гормону греліну. Лептин - гормон, який сигналізує в наш мозок, що організм вже наситився їжею. Грелін - гормон, навпаки, вимагає від організму нової порції їжі. Виходить, що при хронічному недосипанні ми не відчуваємо швидкого насичення їжею і, як правило, переїдаємо, а завдяки гормону греліну ми постійно хочемо їсти. Ось Вам і обжерливість! Саме цим пояснюються операції Нічний Дожор. Якщо людина протягом двох ночей поспіль буде спати менше на 2 години, ніж належить, то рівень гормону греліну виросте, а ж на 15%, а рівень гормону лецитину зменшиться на 15%. Якщо говорити простіше, Ваш мозок отримає повідомлення, що йому не вистачає 900 калорій і стане їх вимагати у Вас. Давайте подивимося на статистику. Вона нам показує, що сучасні люди в порівнянні зі своїми предками, стали спати на 2 години менше. І з них це 60% жіночого населення. Якщо запитати кожну третю зустрічну жінку, як давно вона міцно і повноцінно спала, то скоріше за все, їй на це нічого буде відповісти. Вона просто не згадає! Природно, таке хронічне недосипання сформувалося не тільки через нашого способу життя, а й з-за постійних стресових ситуацій: невпевненість у завтрашньому дні, проблеми на роботі, перфекціонізм, сімейні проблеми, важкі завдання на роботі і багато тощо. Чим загрожує хронічне недосипання нашому здоров'ю? Само собою, последствіяхроніческого недосипання для нашого здоров'я теж дуже погані. Так, людина з коротким сном, більше всіх схильний до нападів депресії, втоми і вірусних захворювань! Зверніть увагу на останнє. Втомлений організм не може нормально боротися з вірусами і як наслідок, має знижений поріг імунітету. До речі, жінки сильніше страждають від постійного недосипання, ніж чоловіки. За результатами експерименту, в якому брали участь рівна кількість жінок і чоловіків, було виявлено, що у жіночої статі хімічний склад крові сильніше змінився, ніж у чоловічої статі. Чоловіки майже не помічають наслідки недосипання, що не можна сказати про жінок. Скільки потрібно спати, щоб виспатися Як відомо, сон людини не повинен бути менше 7 годин на добу. Однак це не означає, що тепер Вам необхідно лягає рівно о 24 годині ночі і вставати в 7 ранку. Ні, тут все індивідуально. Кожна людина має свій поріг мінімального сну. Комусь вистачає і семи годин, а комусь ні. Щоб з'ясувати, скільки Вам потрібно спати, щоб виспатися, заведіть свій будильник на потрібну годину, приміром, на 6 ранку. А тепер від цієї години відрахуйте назад 7 годин. У нас виходить 11. Значить, Ви повинні лягти спати о 23 годині. А тепер від 23 годин відніміть ще 30 хвилин. Цього часу вистачить на те, щоб Ви встигли, як слід, влягтися і заснути. Якщо Ви прокинулися, але відчуваєте себе мляво і неохоче встаєте з ліжка, значить, в наступну ніч додайте до свого сну ще 15 хвилин. І так продовжуйте додавати, поки в один прекрасний ранок Ви не встанете з ліжка зі свіжою і бадьорою головою. Але все це добре, якщо Ви не страждаєте безсонням, інакше, Вам просто не вдасться заснути. Безсоння може бути як наслідком якогось захворювання або стресу. У першому випадку, Вам необхідно звернутися до лікаря за обстеженням і подальшим лікуванням. Ну, а з другим випадком, я Вам допоможу. Щоб Ви не страждали поганими наслідками від хронічного недосипання і змогли міцно заснути, навчитеся розслаблятися. Для цього придумайте свій ритуал, який Ви будете дотримуватися кожен день із завидною регулярністю. Ваше завдання - привчити свій організм до однакових дій. Наприклад, Ви щовечора приймаєте гарячу розслаблюючу ванну, а після неї відразу ж лягайте спати. Так от, гаряча ванна і стане для Вашого мозку тим сигналом, який буде йому говорити, що прийшла пора лягає спати. Замість ванни Ви можете взяти інший ритуал. Це може бути читання книги, перегляд фільму або просто тиха спокійна музика. Тут вже, вибір за Вами. До речі, дуже часто причиною безсоння стає випитий міцну каву в другій половині дня і келих червоного вина. Про каву зрозуміло - він збуджує. А про вино в народі навпаки кажуть, що воно допомагає міцніше заснути. Можливо, за допомогою вина Вам і вдасться заснути, але ранок виявиться не таким вже і радісним, як хотілося б. Скоріш за все, Ви прокинетеся в розбитому стані, та ще й з головним болем. Тут у наявності всі симптоми недосипання. Тому краще випийте на ніч склянку теплого молока з ложечкою меду відмінне снодійне! Ви швидко і міцно заснете, відмінно виспіться і, якщо будете лягати і вставати в один і той же час, дуже скоро забудете, що таке хронічне недосипання.