Глава 6. Лікування захворювань хребта і суглобів за методикою Петра Попова. Мікрогімнастіка доктора Попова. Врятуй свій хребет! Читати онлайн, безкоштовно, без реєстрації.

Глава 6. Лікування захворювань хребта і суглобів за методикою Петра Попова. Гімнастика при остеохондрозі хребта. За висновком доктора Попова, не буває окремо остеохондрозу якогось відділу хребта. Від цього дуже поширеного захворювання, як правило, страждає весь хребет. Тому головне завдання лікувальної гімнастики гармонізувати роботу всіх хребців нашої осі життя. Лікувальну гімнастику при остеохондрозі рекомендується виконувати в положенні стоячи. Її можна скласти з вправ Ходьба сидячи, рухів для грудного відділу хребта, Гармонізації дихання, потягушек для плечового пояса. Можливо, після цих вправ вам захочеться виконати кругові рухи плечима слідуйте за підказками свого організму, обертайте плечима із задоволенням! Згадаймо вправу Розвороти плюс. Воно теж дієво. А може, вам зручніше за тим же принципом захоплювати опору (Не уявну, а справжню) долонею, опущеною вниз? Може, захочеться підключити до розворотів руху ніг з розминки для ходьби? Раз вже ми підійшли до опори, згадаємо Четвірку чарівних рухів, тільки залишимо в ній нескладні, посильні рухи, які виконуються на рахунок раз і чотири. Можливо, для вашої зручності перекладина повинна бути нижче або вище? Перейдемо до м'яких похитування корпусом, тримаючись за опору спереду і ззаду. Можна політати, як у вправі Полетіли. І остеохондроз пройде, і відчуття польоту збережеться .... Різкі, сильні рухи можуть принести шкоду хребетного стовпа, а м'яке, делікатне вибудовування хребців піде на користь. Відчуйте, як під час рухів гармонійно працюють всі хребці, як вони радіють рухам! Вправа Настроїмо хребет Ця вправа доктора Попова налаштовує кожен хребець нашої осі на гармонійну правильну роботу. У ньому поєднуються розвороти, елементи погойдувань, підтягування джгута, закручування кистей, гармонійно працюють тазостегнові і плечові суглоби. До слова, вправа допомагає і при болях в грудному відділі хребта. Потрібно сісти рівно, поставити стопи на відстань трохи ширше плечей. І уявити, що наші руки при маятникоподібних розворотах-погойдування (ми виконували їх у вправах Розвороти і перекочування корпусу, Швидкі гойдання), поперемінно підтягують уявний джгут, заснування якого розташоване в центрі на рівні колін. Виконуючи ці рухи, на перших порах я чула невеликий хрест в шийному і грудному відділах хребта. Постаралася, наскільки це можливо, зібрати верхні відділи хребта, не крутити головою при розворотах, і вже через два дні хрест пройшов, позвонкам стало більш комфортно включатися в процес .... Руху в праву і ліву сторону повинні бути симетричні щодо осі хребта. Потрібно прагнути до того, щоб спина і хребет при розворотах залишалися рівними. Найменша напруга знімаємо вправою Ходьба сидячи і струшуванням руками. Вправа Легкі похитування Ця вправа повторення одного із кроків розминки перед ходьбою, але тепер ми робимо його більш тривалий час, відчуваючи, як у рівномірний рух включаються всі хребці нашої осі життя. Початкове положення: встати рівно, прийнявши зручне положення. Плечі можна опустити, руки повністю розслаблені. Стопи паралельно, на невеликій відстані один від одного. Виконання: в розслабленому стані робити легкі похитування з п'ят на носки, злегка витягаючи хребет. Залежно від напрямку плечі рухаються вперед-назад. Видихом супроводжується та частина вправи, куди захитався важче. Виконувати вправу протягом 10 20 хвилин. Результат: зняття болю, гармонізація всіх відділів хребта .... Під час виконання вправи важливо, щоб весь хребет був розслаблений. Якщо є якісь затискачі, больові відчуття, потрібно приглушити, зігріти їх погойдуваннями. Рухи робити м'яко, легко, із задоволенням. Щоб отримати результат, вправу рекомендується виконувати щодня. До слова, доктор Попов акцентує увагу на тому, що неможливо вилікуватися від остеохондрозу, що не розпрямившись духовно. Це ми повинні усвідомлювати, виконуючи скручування і помахи, коли Ростемо і Тягнемося до неба, і не забувати про деколи гнітючої повсякденності.