Лікування безсоння

 Безсоння це порушення, при якому людина не відчуває задоволеності своїм сном. Це може бути викликано труднощами з засипанням, частими пробудженнями серед ночі, відчуттям розбитості і сонливості на ранок. При цьому той факт, як довго спав чоловік вночі, не має вирішального значення. Причини і лікування безсоння Причин безсоння дуже багато. Вона може бути викликана: порушенням режиму дня; відсутністю хороших умов для відпочинку; емоційними або фізичними стресами; психічними розладами (в тому числі, тривожними, депресивними); соматичними захворюваннями; прийомом психостимуляторів і деяких інших ліків. За тривалістю порушень сну безсоння ділиться на скороминущу, короткочасну і хронічну. Минуща безсоння (триває не більше тижня) зазвичай викликана стресами і проходить самостійно. Короткочасна безсоння має тривалість в 1-4 тижні, але в більшості випадків також зникає сама. Хронічна безсоння істотно позначається на здоров'ї людини. Найбільш частими її причинами стають хронічні захворювання внутрішніх органів, серйозні розлади сну (наприклад, синдром неспокійних ніг), прийом психоактивних препаратів та ін. Якщо порушення сну у людини спостерігалися не менше 3 днів щотижня впродовж місяця або більше, це хронічне безсоння. Лікування безсоння: підходи і методи Існує безліч способів вилікувати безсоння. Частина з них була досліджена в клінічній практиці і має доведену ефективність, інші є рецептами народної медицини, але про їх ефективність говорять самі люди, які їх пробували. Як лікувати безсоння? Поліпшити свій сон можна, застосовуючи народниесредства або використовуючи спеціальні фармакологічні препарати снодійного дії. Існують рекомендації щодо нормалізації режиму сну, відомі техніки медитації і розслаблення. Що віддати перевагу? Лікування безсоння в домашніх умовах Дуже часто можна перемогти безсоння, всього лише слідуючи простим рекомендаціям щодо правильної організації режиму дня. Ось кілька практичних порад від лікарів-сомнологи: Налаштуйте свій біологічний годинник на правильний ритм. Для цього щодня лягайте в один і той же час і прокидайтеся по будильнику. Вже через 3-4 тижні Ви помітите результат. Для багатьох лікування безсоння може виявитися ефективним вже на цьому етапі. Якщо Ви страждаєте безсонням, спите менше. Це зробить якість сну більш високим. Не мучте себе марними спробами заснути. Якщо сон «не йде», встаньте з ліжка, візьміть хорошу книгу, включіть улюблене кіно, послухайте музику. Не переживайте з приводу того, що безсоння порушить Ваші плани на наступний день: навіть після ночі, проведеної без сну, людина може виконувати звичну роботу. Не залишайте вирішення проблем на вечірній час, вирішите всі важливі питання заздалегідь. Займіться фізкультурою. 3-4 рази на тиждень проводите аеробні навантаження. Відмовтеся від усього, що може надавати бадьорить, за 6-8 годин до сну. Це відноситься до кави, зеленого і чорного чаю, шоколаду, Кока-Колі, енергетичним напоям. Не паліть, або курите якомога рідше. Не приймайте алкоголь за 3 години до сну. Останній прийом їжі повинен відбутися приблизно за 2-4 години до сну. Хочете підкріпитися пізніше - з'їжте банан, яблуко або ще щось легке. Придумайте приємний розслабляючий ритуал і повторюйте його перед сном. Тепла ванна, релаксирующая медитація, прослуховування спокійної музики - вибирайте свій варіант, як боротися з безсонням. Лікування безсоння народними засобами Класичним народним методом, яким можна боротися з безсонням, є лікування травами. Готуючи снодійні трави в домашніх умовах і приймаючи їх незадовго до сну, Ви зможете поліпшити якість нічного відпочинку. До травам, сприятливо впливає на сон, відносяться валеріана, пустирник, меліса, шишки хмелю, синюха, чебрець, материнка, глід. Кожну з них можна застосовувати окремо. В аптечних заспокійливих зборах трави зі снодійним дією підібрані в оптимальних співвідношеннях, що дозволяє проводити лікування безсоння і бути впевненими не тільки в його ефективності, але і в безпеці для здоров'я. Іншим народним засобом лікування поганого сну, також мають відношення до трав, є ароматерапія. З рослин, що володіють снодійним ефектом (ялівцю, сандалового дерева, лаванди, меліси та інших), виділяють ефірні масла, які використовуються для ароматерапії. Найкраще проводити лікування безсоння, нагріваючи ефірні масла в аромалампу. Також можуть використовуватися курильні пахощі. Багато шанувальників ароматерапії додають кілька крапель масел у ванну. Медикаментозне лікування безсоння Терапія безсоння лікарськими препаратами має доведену ефективність. Всі кошти, якими проводиться лікування безсоння, можна розділити на ті, що відпускаються з аптек вільно, і ті, для отримання яких необхідний рецепт. З безрецептурних снодійних найбільш популярними є валеріана, собача кропива, Дорміплант, Ново Пассит, Персен. Всі перераховані препарати створені з лікарських трав та їх поєднань, мають невеликий перелік протипоказань. Окремо від них в ряду безрецептурних снодійних варто Мелаксен. Цей препарат є аналогом людського мелатоніну - гормону епіфіза, який відповідальний за настання сну. Мелаксен можна купити в аптеці без рецепта, так як він досить безпечний при застосуванні в рекомендованих дозуваннях, не викликає лікарської залежності. Також його перевагою є відсутність негативного впливу на структуру сну. Серед засобів, що відпускаються за рецептом, найбільш безпечними сомнологи вважають препарати для лікування безсоння Z-групи, до якої входять таблетки Залеплон, зопіклон, Золпідем. Феназепам, Лоразепам та інші бензодіазепіни повинні призначатися для лікування з обережністю: хропе людям і пацієнтам із захворюваннями легенів без проведення додаткового обстеження (полісомнографії) вони виписуватися не повинні, оскільки можуть стати причиною погіршення дихальної функції уві сні. Донорміл - таблетки для лікування безсоння, які відпускається за рецептом. Препарат є блокатором H1-гістамінових рецепторів. Він внесений до списку рецептурних засобів, так як може давати серйозні реакції при передозуванні або одночасному застосуванні з алкоголем та іншими снодійними. Лікування безсоння в літньому віці Літні частіше за інших страждають безсонням, і у них вона часто обумовлена ??психічними розладами (депресією, тривожними станами) і соматичними захворюваннями. Найбільш загальні особливості лікування безсоння у літніх чоловіків і жінок - це: Пошук причини безсоння і її усунення: при депресії - консультація психотерапевта, при хронічних соматичних захворюваннях - участь профільних фахівців. Відмова від бензодіазепінів і Донормілу, якщо людина хропе уві сні. Проведення дослідження рівня креатиніну і сечовини крові з метою визначення ниркової функції: при її зниженні дозування снодійних препаратів повинна бути зменшена. Якщо Ви не знаєте, чим лікувати безсоння, або хочете бути впевненими в тому, що у Вашому випадку обрана правильна лікувальна тактика, кращим рішенням стане отримання консультації лікаря-сомнолога. У нашому відділенні медицини сну Ви зможете пройти необхідне обстеження і точно дізнатися, як лікувати безсоння. Терапія, проведена в кращих традиціях кремлівської медицини, відновить Вам здоровий сон, а разом з ним - хороше самопочуття протягом дня.