Що робити якщо болять, хрумтять і клацають суглоби?

Здрастуйте дорогі читачі порталу Body4Me. ru це буде доповнення до статті Хочеш бути - здоровим сильним і красивим? Біжи! У ньому ми розглянемо таке питання як біль у суглобах причини виникнення та способи її усунення. Також розглянемо раціон харчування і харчові добавки які сприяють профілактики цієї недуги. На написання цієї статті мене змусили мої хрусткі і клацають суглоби, а почалося це після того, як я почав бігати з автором попередньої статті. По початку була просто біль у м'язах і це нормальна реакція на незвичну навантаження для м'язів. Біль з часом пройшла, але з'явилася інша проблема, всі суглоби почали хрустіти і клацати, як у музичній шкатулці особливо мене стурбували щиколотки. Таке ж я помічав, займаючись в залі, виконуючи присідання або станову тягу, але тоді клацали коліна, мені доводилося зменшувати навантаження, а надалі я просто замінив присідання на жим ногами, і більше мене дана проблема не турбувала (ну або майже не турбувала) . Зазвичай хрускіт і болі в суглобах виникають в наслідок таких захворювань як остеоартроз, ревматоїдний артрит, подагра. Висновок про цих захворювання робиться на підставі рентгена, після чого призначається лікування. Якщо у Вас дійсно сильний біль то не варто займатися самолікуванням за принципом «Сусідка сказала» має допомогти, краще звернутися до лікаря. Зовсім недавно я публікував статті про те як сформувати прес а так само про харчування яке потрібно вживати для того що б не набирати жировий прошарок. Прес є тією частиною тіла на яку влітку на пляжі звертають найбільше уваги, і тому до купального сезону народ починає замислюватися про те, що пора б зайнятися собою і найбільш проблемною зоною виявляється саме живіт. Переглядаючи простори інтернету я натрапив на достойую статтю про те як накачати прес стаття містить хороший перелік вправ які можна виконувати як у домашніх умовах так при відвідуванні тренажерного залу. Перепрошую за лірічкское відступ, продовжимо ... Почнемо з причин по яких може виникнути біль і хрускіт у суглобах. Варіант захворювання ми розглядати не будемо, ми розглянемо тільки ті моменти, коли хрест виник після фізичних навантажень. Причиною такого хрускоту можуть стати: погана розминка перед вправою, або ж занадто велику вагу або розтягнення зв'язок. Хрускіт у суглобах означає тільки одне, що суглобам не вистачає мастила. Що ж виходить, потрібно дати суглобам мастило. Питання, як це зробити? Ну почнемо з харчування, в раціоні має бути присутнім кальцій, магній, цинк, фосфор і вітамін Д який сприяє кращому засвоєнню кальцію. · Джерелом кальцію виступають такі продукти як риба, сир (та й взагалі всі молочні продукти в тому числі тверді сорти сирів) так ж яйця (містять повні перелік незамінних амінокислот які необхідні організму · Джерелом магнію є крупи - гречана і пшоняна, так само багато магнію міститься в печінці та м'ясі кролика ну а потім вже йдуть телятина свинина ковбаси і сосиски, а так само овочі та фрукти і менше всього міститься магнію в яблуках і сливах · Джерелом цинку є практично ті ж продукти що і магнію, так само як і в магніті печінка є одним з найбагатших продуктів, але найбагатшим продуктом цинку є висівки пшениці та пророслі зерна пшениці. · Джерелом фосфору є тваринні продукти - м'ясо, риба, сир, яйця так само зернові і бобові. · Джерелом вітаміну Д є сонечко, але в зимовий час коли сонечка недостатньо необхідно отримувати з жирних сортів риби (лосось, сардини), печінка тріскових, креветках, молока, сметани , сиру, сиру і яєчного жовтка. Харчові добавки для зміцнення хрящів суглобів і зв'язок Існує багато виробників і брендів які випускають спортивне харчування, в тому числі вітамінні комплекси для зміцнення зв'язок, хрящів і суглобів, так само є і не імениті але вельми дієві народні засоби. Давайте розглянемо все по порядку: Почнемо мабуть з загальнодоступних засобів, то чим я зараз напишу можливо потрібно було б включити до продуктів харчування ну да ладно, все напевно бачили як готують холодець. Так от, якраз той бульйон яким заливають холодець є тим самим джерелом необхідних амінокислот які потрібні нашим зв'язкам кісткам і сухожиллям, але варити холодець через день як то накладно, та й нема чого існує спеціальна добавка під назвою колаген. Колаген - це найпоширеніший білок в нашому організмі, його масова частка становить 6% від загальної ваги людини. Колаген присутній практично у всіх тканинах і є головним структурним протеїном який здійснює зв'язок клітин разом. Колаген, незвична назва простого продукту, багато хто напевно навіть не здогадуються про те, що желатин це гідроізольований колаген який виходить в результаті руйнування тваринного колагену за допомогою термічної обробки. У харчовій промисловості желатин застосовується як загусник, а один час його намагалися проштовхнути як спортивну харчову добавку (протеїн) для спортсменів, але нічого не вийшло бо желатин містить не повний ланцюжок амінокислот. Давайте тепер розглянемо спеціальні добавки які нам пропонують спортивні виробники, а саме Animal Flex від Universal nutrition і Weider Glucosamine + Chondroitin від Weider-а. Дані добавки складаються з спеціальним комплексів які включають в себе Глюкозамін і Хондроітин і якщо розглядати зокрема Animal Flex то в ньому застосовуються склади, які розроблені фірмою Universal nutrition і зміст цих складів не розголошується. Так само у спортивних виробників є і добавки на основі вище описаного колагену такі як Weider Gelatine Forte і Multipower Easy Move Vita Gelatine у ??складі яких міститься основний компонент це колаген і супутні вітаміни і мінерали, такі як вітамін В6, біотин і кальцій який стимулюють клітинний обмін речовин тим самим мають велике значення в збереженні рухливості. Рекомендації щодо застосування препаратів написані на упаковках, часто це порція 10г в день або ж як в Animal Flex препарат розфасований порційно містить 44 пакетика.