Головний біль від А до Я - причини та способи боротьби

Використовуйте швидкі посилання для переходу до потрібної інформації: Швидкі способи зняти головний біль Профілактика мігрені Засоби від головного болю Корисні фізичні вправи при головному болю Змініть свій спосіб життя Типи головного болю Поради і застереження при головному болю Практично кожен з нас стикався з головним болем. Вона може бути різною: від легкого запаморочення до почуття, ніби голова зараз вибухне. Безумовно, для кожного виду болі в голові існує окремий спосіб лікування. Але ми пропонуємо вам ознайомитися з деякими універсальними методиками, які дозволять швидко і надовго позбутися виснажливих больових відчуттів. Швидкі способи зняти головний біль Прийміть знеболююче, що відпускається без рецепта. Більшість знеболюючих починає діяти приблизно через 30 хвилин, тому ліки потрібно прийняти, як тільки ви відчуваєте перші ознаки головного болю. Досить ефективні ібупрофен, ацетамінофен, напроксен або аспірин. Не приймайте аспірин, якщо вам не виповнилося 19 років. Також він протипоказаний дітям. Скористайтеся альтернативним знеболюючим, що допоможе уникнути синдрому Рейє - рідкісного, але смертельного побічної дії аспірину. Пийте достатню кількість води. Зневоднення може викликати головні болі, особливо після того, як вас знудило або після рясного вживання алкогольних напоїв. Як тільки ви відчуєте наближення болю, випийте повну склянку води, а потім на протяг всього дня пийте воду часто, але невеликими ковтками. Поступово біль відступить. Також необхідно утриматися від кави, алкоголю, солодких напоїв - вони також викликають зневоднення. Звичайна вода - найкраще рішення при головному болю. Знайдіть спокійне і темне місце, щоб відпочити. Якщо є можливість, варто лягти і розслабитися, як мінімум, на півгодини. Закрийте штори, вимкніть світло і зосередьтеся на своєму диханні. Подбайте про тишу і спокій. У тому випадку, коли доводиться відпочивати з іншими людьми, не полінуйтеся пояснити їм, що у вас болить голова і попросіть дати вам спокій і не турбувати деякий час. Відрегулюйте температуру в кімнаті. Деякі люди здатні розслабитися тільки в прохолодному приміщенні, інші воліють відпочивати під великою ковдрою і поблизу обігрівача. Коли лягаєте відпочивати, постарайтеся випробувати декілька температурних режимів, щоб вибрати для себе кращий. Намагайтеся уникати тензіонной головного болю (головний біль, пов'язаний зі стресом). Переконайтеся, що ліжко або диван досить зручні, а голова знаходиться в положенні, не викликає напруження м'язів шиї. Використовуйте холодні компреси. М'який і холодний компрес, прикладений до чола, допомагає кровоносним судинам звузитися, що значно полегшить головний біль. Цей прийом виявляється досить ефективним, якщо біль зосереджена в скронях або пазухах. Змочіть тканину холодною водою і прикладіть її до чола. Як тільки компрес стане теплим, заново охолодіть його. Підготовка компресу тривалої дії. Покладіть вологий компрес в пластиковий пакет і помістіть його в морозилку на 30 хвилин. Після цього покладіть компрес на лоб, дії такого компресу вистачить на більш тривалий час, тим більше, що пластиковий пакет вбереже вашу шкіру від крижаної вологи. Помасажуйте шкіру голови, шию і мочки вух. Легкий масаж дозволить не тільки відволіктися від болю, але також поліпшити кровообіг і зняти напругу. Найпростіший спосіб - ніжно натиснути пальцями на віскі і повільно масажувати круговими рухами. Однак можна скористатися і більш просунутими техніками: Масаж голови. Прийміть душ і побалуйте себе масажем голови, для цього досить робити рухи, ніби ви намалювати волосся шампунем. В якості альтернативи, можна нанести на пальці масло кокоса або арганії і втирати його в шкіру голови. Візьміть два тенісних м'ячика і покладіть їх у шкарпетку. Приляжте на рівну поверхню, розмістивши ці дві кульки трохи нижче основи черепа - на потиличної кістки, розслабтеся. Насамперед, ви можете відчути тиск на пазухи або навіть невеликий дискомфорт, але ці відчуття швидко пройдуть. Особливо дієвий цей спосіб при синусової головного болю (головний біль в області придаткових пазух носа). По можливості, зробити масаж шиї і спини вам можуть близькі. Буквально кілька рухів, зроблених люблячою людиною, принесуть бажане розслаблення і зняття напруги. Особливу увагу варто приділити області потилиці. Масування перенісся ефективно при синусової болю і мігрені. Можна із зусиллям масажувати біологічно активні точки, які знаходяться в місці, де зустрічаються кістки великого і вказівного пальців (друга п'ястно кістка). Найкраще, якщо з масажем вам допоможе хтось інший, так обидві руки можна буде масажувати одночасно. Однак, якщо ви будете займатися цим самостійно, то масажувати точки потрібно по черзі протягом 5 хвилин кожну. Насолоджуйтесь сексом. Заняття любов'ю не тільки знімають стрес і нормалізують кров'яний тиск, вони також стимулюють вироблення гормону окситоцину, який, у свою чергу, сприяє викиду ендорфінів - природних знеболюючих людського організму. Практикуйте техніки релаксації. У всьому світі люди використовують безліч вивертів, щоб уникнути болю. Коли головний біль досягає свого апогею, не варто турбуватися про освоєння нових методик - намагайтеся просто не залишати зону свого комфорту. (Про нові техніках медитації ви зможете почитати в будь який інший час, коли самопочуття поліпшиться). Однак наступними техніками можна скористатися практично в будь-який момент: Медитація. Молитва. Глибоке дихання. Візуалізація. Прослуховування бінауральних ритмів. Профілактика мігрені Дійте відразу, як з'являться перші симптоми. Попередити мігрень набагато простіше, ніж зупинити. Вживати заходів варто відразу після появи цих симптомів: Біль в очах; Зір втратило чіткість або з'явилося сліпа пляма; Тунельний зір; Зірки або пульсуючі зигзагоподібні лінії перед очима; Нудота; Проблеми з концентрацією; Труднощі з пошуком потрібних слів. Прийміть знеболююче, що відпускається за рецептом. Не варто забувати про те, що анальгетики починають діяти тільки через 40 хвилин, тому так важливо прийняти ліки до того, як біль посилиться. Використовуйте ібупрофен, ацетамінофен, напроксен або аспірин. Приймайте анальгетики, що містять кофеїн. До складу більшості знеболюючих, які допомагають при головному болю або мігрені, входить не тільки анальгезирующий препарат, але і кофеїн. Однак, якщо у вас під рукою немає такого препарату, ви зможете скомбінувати знеболююче з чашкою кави або чорного чаю. Не приймайте аспірин, якщо вам не виповнилося 19 років. Також він протипоказаний дітям. У цьому випадку скористайтеся альтернативним знеболюючим, що допоможе уникнути синдрому Рейє - рідкісного, але смертельного побічної дії аспірину. Зніміть стрес. Стрес знижує рівень допаміну в організмі, що може призвести до мігрені. Як тільки ви відчуєте наближення мігрені, скористайтеся наступними прийомами, які допоможуть вам розслабитися: Релаксація. Медитація, молитва, практика дихальних вправ або інша знайома вам методика релаксації. Поставтеся до цього простіше і не турбуйтеся про те, щоб дізнатися щось нове - користуйтеся тими способами, якими добре володієте. Запишіть що вас турбує. При стресі через завантажений розкладу або якогось важливого події, обов'язково складіть список турбують причин. Просто уявіть, що всі свої турботи ви перенесли на папір і розберетеся з ними, коли мігрень пройде. Складання такого списку, позбавить від необхідності постійно думати про свої проблеми. Вдавайтеся до ескапізму. Ненадовго тікайте від своїх труднощів. Дивіться фільми, грайте в ігри, читайте книги або постарайтеся знайти будь-який інший зручний спосіб абстрагуватися від життєвої суєти. Відпочивайте в прохолодною, темній кімнаті. Якщо у вас є вільний час, то проведіть у такому приміщенні 30 хвилин, щоб розслабитися і заспокоїти свою мігрень. Прохолода допоможе впоратися з нудотою, а темрява полегшить симптоми, пов'язані з порушенням зору. Вчасно звертайтеся за допомогою до лікаря. Незважаючи на сильні болі і дискомфорт, властиві будь мігрені, вона не небезпечна для життя. Разом з тим, слід чітко знати, коли скористатися послугами лікаря. Негайно зверніться до лікарні, коли: Настільки сильного головного болю ви не відчували раніше; Біль посилюється в лежачому положенні; Мігрень почалася раптово, без звичайних для неї симптомів; Йдеться, зір або руху істотно порушені, особливо в тому випадку, якщо ці симптоми спостерігаються вперше. Натуральні засоби від головного болю Будьте в курсі. Існує певна кількість натуральних засобів, здатних впоратися з головним болем. Однак слід приділити особливу увагу вивченню побічних ефектів і можливих алергічних реакцій, крім того важливо враховувати протипоказання до застосування того чи іншого засобу, наприклад, вагітність або хронічні захворювання. Спробуйте лікуватися травами. Існує кілька трав, які допоможуть позбутися головного болю: Пиретрум: Приймати пиретрум можна не тільки в таблетках або капсулах, але також робити з нього трав'яний чай або додавати в їжу, як спецію (тільки врахуйте, що у цієї трави гіркий смак). Ефективність пиретрума до кінця не доведена, але про його користь говорить той факт, що цю рослину використовують у лікувальних цілях вже кілька століть. У пиретрума немає серйозних побічних ефектів. Правда, можуть виникнути болі в мові, виразки порожнини рота, нудота, проблеми з травленням або здуття живота. При тривалому використанні рослина може викликати порушення сну і самостійно викликати головні болі. Також досить ефективні добавки з вербової корою, магнезією, перцевої м'ятою або лавандою. Проте варто зауважити, що корисність таких добавок не має під собою достатнього наукового підстави. Разом з тим, якщо ви відчуваєте полегшення після прийому таких препаратів, то відмовлятися від них не варто. Чай. Чашка чаю з пасифлори, розмарину або лаванди істотно полегшить головний біль. А ось м'ятний або ромашковий чай допоможе розслабитися. Використовуйте аромотерапию. Існує безліч препаратів для ароматерапії, але деякі основні ефірні масла незамінні для лікування болю в голові. До них відносяться лаванда, майоран, ромашка. Ці олії можна використовувати при масажі шиї, інгаляції або додавати під час купання у ванну. Щоб швидко зняти біль, змішайте по 5 крапель олії розмарину, мускатного горіха, лаванди разом з маслом для масажу. Помасажуйте область шиї і верхню частину спини. Якщо у вас є інгалятор, додайте 7 крапель олії лаванди і 3 краплі олії перцевої м'яти - і проведіть сеанс інгаляції. Як альтернативу можна нанести трохи олії перцевої м'яти на носову хустку і кілька разів глибоко подихати через нього. Використовуйте гомеопатичні засоби. Якщо ви довіряєте гомеопатії, то цілком можете скористатися певними препаратами для того, щоб зняти випадкові головні болі: - Бріонія: відмінний засіб, щоб зняти головний біль, викликану м'язовим перенапряженіем.- Ігнація: оптимально підходить для усунення болю в голові через емоційного виснаження . Правильно харчуйтеся. Недолік їжі також може спровокувати головні болі, тому переконайтеся в тому, що харчуєтеся правильно і достатньо. Крім того, певні продукти можуть навіть допомогти полегшити біль. Безумовно, ніякого медичного підстави для вживання в їжу саме цих продуктів немає, але вони допомогли багатьом людям, можливо, допоможуть і вам. Їжте мигдаль. У цьому горісі містяться знеболюючі хімічні речовини, які здатні зняти симптоми головного болю. Додавайте в їжу кайенский перець. Цей вид перцю вважається ще одним стимулятором для вироблення ендорфінів, що також допоможе позбутися від головних болів. Можна застосовувати цей вид перцю в їжу, але фахівці стверджують, що найбільш ефективно його місцеве нанесення. Тому не зайвою буде консультація з лікарем (або кухарем) з приводу місцевого застосування кайенского перцю. Досить ефективні оцтові компреси (бажано, щоб оцет був домашнім або, принаймні, яблучним). Вживайте напої з кофеїном. Саме кофеїн звужує кровоносні судини, що також допоможе зняти біль. Проте надмірне споживання кофеїну може, навпаки, спровокувати мігрені, тому чергову чашку кави слід замінити чаєм. Разом з тим, кофеїн здатний також посилювати дію знеболюючих, тому він входить до складу багатьох анальгетиків. Корисні фізичні вправи при головному болю Розтяжка. Якщо ви страждаєте тензіонних головних болями (від стресу), то слід регулярно розтягувати м'язи шиї і спини, щоб позбутися від болю. Це особливо актуально при фізичній напрузі, наприклад, при ниючих плечах. Йога. Основне призначення йоги - зняти напругу м'язів, що дозволить зменшити або повністю позбавитися від болю. Проста розминка шиї або розслаблюючі вправи підуть на користь. Прогулянки на свіжому повітрі. Цей спосіб особливо дієвий, якщо ви багато часу проводите в сидячому положенні, а голова заповнена різними думками. Фізичне навантаження поліпшить кровообіг, нові пейзажі позитивно вплинуть на сприйняття світу, а свіже повітря пробудить до дії. До часу повернення додому самопочуття значно покращиться. Змініть свій спосіб життя Зробіть своє робоче місце ергономічним. Неправильне положення тіла під час роботи за комп'ютером, також може спровокувати головні болі. Переконайтеся в тому, що меблі і розташування комп'ютера відповідає вашому зростанню. Не забувайте робити регулярні перерви під час роботи і давати очам відпочинок. Робіть зарядку для очей, фокусуючи погляд в певних точках на різних відстанях. Крім того, кожну годину вставайте і робіть невелику розминку. Змініть свій раціон. зміни в харчуванні відразу не знімуть головний біль, але в перспективі джерело болю може зникнути. Якщо не знаєте, як правильно організувати свою дієту, то зверніться до лікаря, дієтолога або натуропату. Перш за все, дізнайтеся, чи є у вас якісь харчові алергії і виключіть ці продукти зі свого раціону. Скоротіть споживання кофеїну, адже надмірне його споживання може викликати головні болі. Разом з тим, повна відмова від кофеїну також може викликати тимчасові больові відчуття, хоча через деякий час все нормалізується. Також бажано виключити з раціону продукти, що містять глутамат натрію, нітрити та нітрати (наприклад, ковбаси), тирамін (витриманий сир, вино, пиво і оброблене м'ясо), сульфіти (сухофрукти, приправи і вино), саліцилати (чай, оцет і деякі фрукти). Підлікуєте опорно-руховий апарат. Якщо у вас проблеми зі спиною або шиєю, погана постава, а також перенапруження м'язів, то вони можуть провокувати головні болі. Усунути ці джерела болю можна за допомогою певних вправ - розтяжки, йоги або пілатесу. Вкрай важливо звернутися за консультацією до фахівця - фізіотерапевта або хіропрактику, остеопату. Звертайтеся по допомогу до професіоналів. Досить часто джерелом головного болю можуть бути проблеми в інших частинах голови. У такому випадку, необхідно звернутися до кваліфікованого лікаря. Наприклад, обов'язково варто відвідати стоматолога, якщо у вас спостерігається зсув щелепи, карієс, абсцеси або ж було інфіковано місце видалення зуба. До окуліста потрібно звернутися при порушенні зору, це також може спровокувати головні болі через перевтому очей. Крім того, до причин болю в голові належать захворювання вуха, горла, носа, тому візит до лора не варто відкладати. Заспокойтеся. Постійний гнів, роздратування чи розчарування, можуть викликати сильні головні болі. Слід звернутися за професійною допомогою до психолога, який навчить кільком досить ефективним способам керувати своїми емоціями. Під час емоційного напруження ми часто стискаємо щелепи або стискає зуби. Спробуйте зробити над собою зусилля і розслабити м'язи обличчя. Для цього достатньо просто позіхнути. Якщо найближчим часом передбачаються стресові ситуації, наприклад, іспити, весілля або отримання водійських прав, обов'язково займіться вправами для релаксації. Типи головного болю Визначте свій тип головного болю. Переважно, людина страждає від тензіонной головного болю або болю, викликаних особливостями способу життя. В основному такі болі не приносять особливої ??шкоди, крім сильного дискомфорту. Однак, якщо ви часто відчуваєте головні болі або ж біль виявляється вкрай сильною і не реагує на знеболюючі, з'явилися нові симптоми, то варто негайно звернутися до лікаря для обстеження та визначення правильного діагнозу.