як навчити дитину дихати носом

Як правильно дихати - зараз багато хто задається цим питанням, і не дарма, адже правильне дихання - це основа нашого здоров'я. Зараз багато говорять про здоровий спосіб життя і правильне дихання - це одна з його складових. Правильне дихання використовують і для схуднення, і при бігу, де теж треба знати, як правильно дихати. Коли в організмі все працює злагоджено і правильно - тоді ми говоримо про хороше здоров'я. Але якщо десь збій - то дуже скоро прийдуть хвороби. Звідси простий висновок - треба знати, як правильно дихати, так як неправильне дихання і призводить до збоїв у роботі організму. Звичайно, одне тільки правильне дихання не зможе стати панацеєю від усіх бід, але це важлива частина здорового способу життя, можна сказати базова. Само собою зрозуміло, що здоровий спосіб життя передбачає комплексний підхід. Це і харчування, і рух (причому необхідну кількість, так як і перебір, і недобір буде небезпечний), і дихання. Та й просто певний режим дня, який передбачає здоровий сон і достатній відпочинок. Як правильно дихати На жаль, далеко не всі приділяють достатньо уваги правильному диханню. А адже нестача того ж кисню сповільнює розумову діяльність і підвищує загальну стомлюваність. Навчитися правильно дихати досить просто. І можна почати це робити прямо зараз! Принципи правильного дихання В Індії вважалося, що видих повинен бути в 3-4 рази довше вдиху. Тобто, наприклад, вдих тривати 2 секунди, то видих 6-8 секунд. При цьому дихання не повинно бути частим. Поступово йоги скорочували частоту свого подиху до 6-3 циклів (вдих-видих) за хвилину. Для прикладу скажемо, що доросла людина робить 12-15 циклів, підліток 16-20. Знову-таки рекомендують дихати носом. Цей орган має складну систему фільтрації повітря. Проходячи через ніс, повітря очищається від пилу і нагрівається або охолоджується до оптимальної температури. Також якщо при диханні повітря проходить через ніс, то це стимулює діяльність головного мозку. У процесі досліджень було встановлено, що діти, які дихають ротом (наприклад, за наявності аденоїдів) відстають у своєму розумовому розвитку на тлі дітей, які нормально дихають носом. Як правильно дихати: профілактика хвороб Займатися дихальною гімнастикою найкраще утромпосле сну. Мета цієї гімнастики - виведення шлаків з організму і підвищення кровообігу, а внаслідок цього - підвищення тонусу і приплив бадьорості. Дихальна гімнастика - це глибоке дихання, при якому діафрагма, яку вважають головним дихальним м'язом, переміщається на 3-4 см. Діафрагма знаходиться між грудної та черевної порожниною. У неї куполоподібна форма, і принцип роботи діафрагми такий же, як у насоса. Діафрагма стискає, масажує печінку, селезінку, кишечник та інші органи черевної порожнини. Внаслідок цього діафрагма ліквідує застій, полегшує вихід жовчі в тонку кишку, поліпшує кровообіг органів черевної порожнини, а значить і їх функції. Стискаючи всі кровоносні і лімфатичні судини, діафрагма спустошує венозну систему і виштовхує кров і лімфу вгору в грудну клітку. Отже, діафрагма діє, як друге венозне серце. Як правильно дихати: техніка ранкової дихальної гімнастики Прокинувшись, треба лягти на спину. Піднімаємо вгору руки, при цьому робимо глибокий вдих так, щоб грудна клітка опустилася, а живіт піднявся. Далі затримуємо дихання на 3-5 сек. Це необхідно для "вичавлювання" шлаків. Піднявши голову, сядьте, потім нахиліться і торкніться руками стоп ніг. При цьому треба робити видих, який триватиме 8-10 сек. Іноді рекомендують видихати повітря порціями через стиснуті губи, при цьому живіт буде інтенсивно коливатися. Тобто, Ви отримаєте свого роду масаж. Приблизно такий ефект отримує людина, яка часто і весело сміється. Ці дихальні вправи треба повторити 5-1 разів, потім зробити "велосипед" у ліжку 10-20 разів. Тепер можна підійти і сісти перед відчиненим вікном і глибоко подихати 5-6 разів. Ну а далі можна приступити до звичайної зарядці. Отже, робимо висновок. Як правильно дихати? Дуже просто. Дихати треба глибоко, животом, намагатися дихати тільки носом, при цьому пам'ятати про діафрагму. Як застосовувати правильне дихання Кисень необхідний нам для здоров'я і гарного самопочуття. Можна навчитися правильно дихати, але цього може виявитися недостатньо. Само по собі правильне дихання - це як колесо від велосипеда, на якому виїхати нікуди не вийде. Можна зайнятися фітнесом, тоді Вам волею-неволею доведеться інтенсивніше дихати. Можна зайнятися бігом або бодібілдінгом, який означає "будівництво тіла". Не більше і не менше. Чому бодібілдинг - так просто це самий надійний і швидкий шлях до здоров'я. При заняттях бодібілдінгом за рахунок інтенсивного дихання і кровообігу виводиться все зайве з організму, до того ж всі клітини отримують так необхідне їм харчування. Займаючись бодібілдингом, Ви можете не тільки придбати красиве тіло, але й істотно зміцнити своє здоров'я і відстрочити старість. За матеріалами: Атлетизм. com. ua