Як змінити режим дитини? - BabySleep

 Дитина добре спить, але занадто пізно лягає, і, як наслідок, пізно встає? Або навпаки - малюк встає дуже рано - о 5 ранку, мама не висипається і мріє поспати «хоч» до 6-7! Зрушити біологічний годинник дитини непросто, але іноді це необхідно. Важливо контролювати процес і діяти послідовно. Як перевести дитину на новий режим (зрушуємо режим вперед і назад у часі) У цій статті я не розглядаю ситуації, коли режим «злітає» через хворобу, прорізування зубів, перельотів і т. Д. У таких ситуаціях мама допомагає дитині комфортно пережити складний період. Головне - тримайтеся режиму наскільки це можливо, мінімізуйте кількість залежностей, а якщо вводите такі, усвідомлюйте, що потім доведеться від них позбавлятися. Коли закінчиться «проблемний період», допоможіть дитині повернутися назад у режим. Але що робити, коли малюк добре спить, отримує адекватну кількість сну, але постає дуже рано або лягає занадто пізно. Хочу зауважити, що мова не йде про новонароджених: до 8 тижнів вони, як правило, пізно укладаються. Також пам'ятайте, що зрушити режим до 7-8 міс дуже складно. Часто малюкам дійсно необхідний ранній підйом для того, щоб налаштувати свій оптимальний режим сну. Але діткам старше 8 міс цілком реально доопрацювати режим, якщо це необхідно. Наші внутрішні годинник регулюють процес засинання, пробудження, а також режим харчування та інші системи організму. Сенс «пересування» режиму полягає в тому, щоб рухати наш біологічний годинник маленькими проміжками часу вперед або назад. Виглядає досить просто, але більшість батьків часто допускають одну з головних помилок - зрушують тільки час відходу до сну. Зрушуємо режим дитини вперед Вибираємо найбільш вдалий момент протягом дня, коли в малюка вистачить сил (дитина не перевтомлений) винести невелика зміна режиму. Зазвичай для цього підходить останній денний сон або укладання в ніч. Покладіть малюка на 15 хвилин пізніше, ніж зазвичай. Пересуньте всі наступні сни на теж на 15 хвилин (іноді й прийом їжі, якщо це необхідно). Тут є один складний момент. Швидше за все малюк не прокинеться на 15 хвилин пізніше. Наші внутрішні годинник досить стійкі (у кого-то більше, у когось менше). Тому малюк може прокинутися в звичний час, тільки тепер у нього брак сну в 15 хв. Важливо - не дати заповнити йому цю нестачу сну в інші сни. Щоб у вас вийшло, важливо весь тиждень до зміни режиму вести облік сну, і знати, скільки і коли спить малюк, знати його норму і звички сну. Тоді ви зможете легко контролювати час денного сну і будити, коли прийшов час. На жаль, малюки можуть недосипати трохи під час цього процесу, можуть втомлюватися. У вас може зайняти до 2-х тижнів подібна робота - пересування біологічного годинника вперед (залежить від часу змін - на 30 хв, годину, дві). Кожен день - два ви зрушуєте режим на 15 хвилин, поки не досягнете бажаного часу. Приклад 1. Пересуваємо режим вперед: Мета: Підйом о 6.30 ранку Поточний режим: 5 ранку (підйом) - 7 (1сон) -11 (2й сон) - 2 (третій сон) - 5.45 (сон в ніч) Кожен денний сон триває 1 годину. День 1: 5 (підйом) - 7 (1сон) -11 (2й сон) - 2.15 (третій сон) - 5.45 (сон в ніч) День 2: 5 (підйом) - 7.15 (1сон) -11.15 (2й сон) - 2.30 (третій сон) - 6.00 (сон в ніч) денні сни тривають 1:00 День 3: 5.15 - 7.30-11.30 - 2.45- 6.30 денні сни тривають 1:00 День 4: 5.30 - 7.45-11.45 - 3.00- 6.45 денні сни тривають 1 годину День 5: 5.30 - 7.45-11.45 - 3.00- 6.45 денні сни тривають 1 годину - 1 день закріпіть результат День 6: 5.45 - 8.00-12.00 - 3.15- 7.00 денні сни тривають 1:00 День 7: 6.00 - 8.15-12.15 - 3.30 - 7.15 денні сни тривають 1:00 І так далі. Я не можу вам точно сказати, як саме у вас будуть розвиватися події, але ви зрозуміли основну ідею. Зрушуємо режим дитини назад Ви не можете контролювати, коли саме засне дитина, але ви можете контролювати його пробудження. Тому, якщо ви хочете пересунути режим дитини назад, на більш раннє засинання (припустимо, дитина лягає в 10, а встає о 9 ранку), то зробити це можна, регулюючи час пробудження. Якщо кожен день ви «боретеся» за раніше вкладання з 8 до 10 вечора, або на наступний день намагаєтеся почати не в 8, а в 9 - дитина буде як і раніше зберігати своє звичне розклад 2-х годинний боротьби перед сном. Я розумію, що ви дуже хочете, щоб малюк раніше лягав спати, і пропоную наступний план. Укладіть дитину спати в звичне для нього час. А зараз я скажу щось, що, можливо, викличе бурю протесту і може здатися дивним, але постарайтеся почути мене. Розбудіть дитини за 15-30 хвилин до його звичайного пробудження (укладати на денний сон на ті ж самі 15-30 хвилин раніше). На ніч укладайтеся у звичний час. На наступний ранок знову пересуньте на 15-30 хвилин ранкове пробудження і денний сон. Одна з ваших цілей на даному етапі полягає в тому, щоб вкладання стало легше, а засинання відбувалося швидше. Якщо це вийде, то само засинання може сприйматися дитиною по-іншому (дуже хочу спати - сплю). Продовжуйте піднімати дитину трохи раніше до тих пір, поки не досягнете своєї мети. І головне - не дайте йому заповнити відсутні 15 хв в інші сни, ведіть план по тривалості снів. Коли малюк почне засипати швидше, і до цього моменту він може бути досить втомленим, починайте поступово зрушувати час укладання на 15 хвилин тому кожен день, до тієї крайньої комфортної кордону, коли дитина засинає охоче і швидко. Коли на засинання йде 10-15 хвилин, ви намацали те саме «правильне» час для відходу до сну. Приклад 2. Зрушуємо режим дитини назад ... Мета: Укладання в ніч на 8 вечора, підйом о 7 ранку. Поточний режим: 9 (підйом) -3 (денний сон) - 8.30 (у ліжко; засинає в 10). Денний сон: 1.5 години. День 1. 9 (підйом) - 3 (д. Сон) - 10 (в ліжко) День 2: 8.30 (підйом) - 2.30 (д. Сон) - 10 (ліжко) - д. Сон не більше 1.5 години День 3: 8.00 - 2.00 - 9.30 - д. сон не більше 1.5 години День 4: 7.45 - 1.45 - 9.15День 5: 7.30 - 1.30 - 9.00День 6: 7.15 - 1.15 - 8.45День 6: 7.00 - 1.00 - 8.30День 7: 7.00 - 1.00 - 8.30Продолжайте слідувати своїм планом, поки дитина явно не захоче спати о 8 вечора. Або поки ви не знайдете час, який всім підходить, з яким комфортно жити. Я не можу сказати, як саме будуть відбуватися зміна вашого режиму, але ви зрозуміли основну думку. Бажаю вам доброго режиму, який забезпечить комфорт вам і вашій дитині! Олена Мурадоваруководітель Центру дитячого сну і розвитку «Baby Sleep» baby-sleep. ru